Quali frutti sono buoni da mangiare durante le mestruazioni?
Il periodo mestruale è una fase importante del ciclo mestruale di una donna e una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare i sintomi fastidiosi. La frutta è ricca di vitamine, minerali e fibre alimentari ed è una parte importante della dieta mestruale. Quelli che seguono sono i dati strutturati e l'analisi dei temi caldi su Internet negli ultimi 10 giorni sul tema "Quali frutti sono buoni da mangiare durante le mestruazioni?"
1. Elenco dei frutti consigliati durante le mestruazioni
| Nome del frutto | Funzioni principali | Informazioni nutrizionali | Consigli alimentari |
|---|---|---|---|
| datteri rossi | Ricostituire qi e sangue, alleviare la fatica | Ferro, Vitamina C, Calcio | 5-8 capsule al giorno, possono essere utilizzate per cucinare il porridge o immergerle in acqua |
| ciliegia | Integra il ferro e migliora l'anemia | Ferro, antociani, vitamina A | Assumere 10-15 capsule al giorno, evitare di mangiare a stomaco vuoto |
| banana | Allevia la dismenorrea e stabilizza l'umore | Potassio, magnesio, vitamina B6 | 1-2 bastoncini al giorno, possono essere consumati con l'avena |
| durian | Riscalda il palazzo per dissipare il freddo e ricostituire l'energia | Carboidrati, potassio, vitamina C | 1-2 fette alla volta, chi ha una costituzione calda e secca dovrebbe mangiare con cautela |
| mela | Promuovere la digestione e migliorare l'immunità | Fibra alimentare, vitamina C, potassio | 1 pezzo al giorno, può essere cotto a vapore e mangiato |
2. Frutti da evitare durante le mestruazioni
| Nome del frutto | motivo inadeguato | Suggerimenti alternativi |
|---|---|---|
| anguria | Il freddo intenso può aggravare la dismenorrea | Scegli frutti caldi come i litchi |
| pera | Di natura fresca, può causare raffreddore uterino | Scegli tra pere cotte o al vapore |
| cachi | L'acido tannico influisce sull'assorbimento del ferro | Scegli frutti che fortificano il ferro, come le ciliegie |
3. Raccomandazioni per la dieta a base di frutta durante le mestruazioni
1.Meglio mangiare caldo: Riscaldare leggermente la frutta o trasformarla in un tè caldo alla frutta può ridurre la stimolazione dell'utero.
2.Servire con le noci: I grassi sani contenuti nelle noci aiutano ad assorbire le vitamine liposolubili, come mangiare datteri rossi con le noci.
3.Controllare i consumi: Anche i frutti consigliati non devono essere eccessivi. La quantità totale di frutta al giorno dovrebbe essere controllata a 200-350 grammi.
4.Presta attenzione al momento del pasto: Evitare di mangiare frutta acida a stomaco vuoto. Il momento migliore per consumarli è 1 ora dopo il pasto.
4. Ricette di frutta consigliate durante le mestruazioni
| Nome della ricetta | Ingredienti | Metodo di preparazione | effetto |
|---|---|---|---|
| Datteri rossi e tè longan | 5 datteri rossi, 10 g di longan, 5 g di wolfberry | Far bollire tutti gli ingredienti per 15 minuti | Integra il sangue e nutre la pelle |
| Farina d'avena alla banana | 1 banana, 50 g di avena, 200 ml di latte | Dopo che l'avena sarà cotta aggiungere la banana e il latte | Allevia i crampi mestruali |
| Tè alla mela e cannella | 1 mela, 1 stecca di cannella | Tagliare le mele a cubetti e far bollire l'acqua con la cannella per 10 minuti | Riscalda il palazzo e allontana il freddo |
5. Consulenza di esperti
1. La Chinese Nutrition Society raccomanda alle donne durante le mestruazioni di consumare 300-500 grammi di frutta fresca ogni giorno, ma la quantità dovrebbe essere adattata in base al fisico personale.
2. Gli esperti di medicina tradizionale cinese sottolineano che le persone con una costituzione debole e fredda dovrebbero mangiare più frutta calda, mentre quelle con una costituzione calda e secca possono mangiare una quantità adeguata di frutta fredda.
3. I ginecologi ricordano che se i sintomi mestruali sono gravi, non puoi fare affidamento esclusivamente sulla dieta e dovresti cercare cure mediche in tempo.
6. Argomenti caldi discussi dai netizen
1. "Mangiare durian durante le mestruazioni può davvero alleviare i crampi mestruali?" - L'85% dei partecipanti ha affermato che è efficace, ma i medici consigliano di consumarlo con moderazione.
2. “La frutta può sostituire gli antidolorifici?” - Gli esperti sottolineano che la dismenorrea grave richiede ancora un trattamento farmacologico.
3. "Metodo per dimagrire con i frutti del periodo mestruale" - I nutrizionisti avvertono che non dovresti perdere peso deliberatamente durante le mestruazioni e dovresti garantire la nutrizione.
Attraverso una ragionevole selezione e combinazione di frutti, le donne possono essere aiutate a superare meglio il loro periodo mestruale. Tuttavia, va notato che le differenze individuali sono grandi e si consiglia di adattare il programma di dieta in base alla propria situazione.
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